2.排完尿，洗手，背脊，屈膝。
3.釋放全身的壓力。右手按在腹部，手掌向肚臍方向，左手疊在右手上。
4.先順時針按臍周圍50次，再反方向按50次。
5.按壓揉捏時，要用適當的力度，集中精力，吸氣，當然，要持之以恒，壹定會收到顯著的鍛煉健身的實際效果。
6.按摩前最好先排尿，吃太飽沒必要馬上進行。部分皮膚感染患者、腹部炎癥反應患者、腹部腫瘤患者不適合使用。
揉肚子的好處
減肥的訣竅在於減腹，因為胃腸道聚集在這裏，壹旦肚子鼓起，就是長胖的征兆。中醫講求醫，即肥胖的根本原因是人體脂肪堆積在腹部，所以減肥要從這裏開始。
腹部大部分是陰莖，小腹也是陰莖會合的位置，屬於陰中之陰。是負寒，是寒氣最喜歡聚集的地方，所以揉揉腹部很重要。手掌中的勞宮穴是火穴，有調理聲調的實際作用。經常用手掌按摩腹部至發熱，不僅能使身體自動調度人體脂肪保暖，還能養元、補氣血、滋陰壯陽。
每天早晚各揉壹次肚子，先反方向再順時針方向。揉面的次數至少要36次，或者36的比例就可以了。幅度要適中，如果腹部軟組織能被推得更有力。在常溫下，胃裏有豐富的生氣體，所以減肥會變成壹件非常容易的事情。