方法/步驟:
1,右手放在下背部,左手放在上背部。閉上眼睛,深呼吸,註意力集中在手上,放松。
2.右手移至左臀側,另壹只手仍在背部上方。輕輕地用妳的手掌根部開始搖晃,並向外推妳的身體。
3.繼續搖,同時把左手拿到右手邊輕輕搖。
4.繼續晃動,左手沿著整個背部,從左到右逐漸移動,慢慢停止晃動。
5.將覆蓋身體的毛巾向下折疊到臀部,確保妳感到舒適。
6.雙手放在背部下方脊柱兩側,自下而上慢慢推至頸底,再推至肩部,再沿背部兩側向後推。
7.滑回腰部時,上下拉動,重復步驟6和7,直到背部均勻塗油,感覺發燙。
8.從背部下方開始,用雙手在背部兩側畫重疊的大圈,向上畫至肩部,再從兩側直下,重復數次。
9.右手放在脊椎底部,手指面向頭部,左手疊加在右手上,向頸部用力。
10,移開左手,用右手食指和中指按壓脊柱兩側,左右手交替按壓至下背部。
11,從臀部開始,手掌交替,沿著身體曲線向上拉身體兩側。在最高點,將手指拉過肩膀,移到脖子。然後回到臀部的下部。雙手要緊緊跟隨,這樣手和身體的接觸才不會被打斷。
註意事項:
按摩時間不宜過長,壹般控制在5分鐘左右。按摩在毛孔張開時效果最好,所以最好在洗澡或潔面後按摩。另外,用熱毛巾敷壹下也可以得到同樣的效果。