1，香蕉
包在果皮裏的“安眠藥”，其實就是包在果皮裏的“安眠藥”。除了穩定血清素和褪黑激素外，它還含有能放松肌肉的鎂。而且香蕉睡前吃也不會發胖。對於熬夜後出現的失眠問題，可以選擇用香蕉來調理，而且熱量比較低，營養成分多，還能促進排便。
2.菊花茶
菊花茶是睡前茶的首選。菊花茶之所以是睡前配制茶飲料的首選，主要是因為它的軟眠作用，是安神定誌的最佳天然藥方。經常熬夜的人可以喝菊花茶，有鎮靜安神的作用，睡前喝也有助於睡眠。
3.熱牛奶
睡前壹杯溫牛奶有助於睡眠是眾所周知的，富含鈣的牛奶也是公認的“助眠佳品”。因為牛奶中含有兩種催眠物質:壹種是色氨酸，可以促進腦神經細胞分泌5-羥色胺，這是壹種讓人昏昏欲睡的神經遞質；這類物質有助於緩解身體疲勞和疼痛。睡前喝溫牛奶可以安神補鈣，對緩解精神疲勞有好處。
關於熬夜的人如何健身，上面介紹了相關內容。這些食物可以改善經常熬夜導致的失眠問題，也有補鈣的作用，比如溫牛奶、菊花茶、香蕉都是不錯的選擇，日常生活中可以經常食用。