豆漿是中國人的傳統飲品，是補充優質植物蛋白的最佳途徑。建議用非轉基因大豆做豆漿，也可以和豆漿粉混合，和面包饅頭壹起吃。
2.蛋
每天壹個煎蛋或煮雞蛋，可以補充優質蛋白質，幫助妳修復皮膚、頭發、牙齒等身體組織，還可以促進孩子的大腦發育。
3.魔芋粉
工作節奏快的朋友，在著急的時候可以泡壹杯魔芋粉喝，不僅能讓妳很快吃飽，還能讓妳攝入足夠半天的營養。是減肥的好早餐。
4.燕麥
喜歡西式快餐早餐的朋友建議每天早上吃壹點燕麥片，最好用牛奶加熱，這樣味道會更鮮美，更香，在補充營養的同時，還能增加膳食纖維的攝入，幫助腸道通暢。
5.五谷粥
老年人可以多吃五谷雜糧煮成的粥，補充主食之外的優質B族維生素，尤其是便秘嚴重的朋友，經常吃五谷雜糧粥，可以幫助腸道蠕動，對身體很有幫助。