1.瘦肚子
保持獅身人面像體式2分鐘，手臂彎曲90度，撐起上半身，腿上貼瑜伽墊，感受腹部力量。千萬不要聳肩，不然斜方肌會越來越大——這個動作可以很好的鍛煉妳的腰腹，還可以緩解背痛，擴張鎖骨。
2.馬甲線
保持平板支撐2分鐘，不要塌陷，否則會傷到背部。2撐起身體，不要聳肩，否則斜方肌會變大。這個動作可以協調全身的肌肉，尤其是腹部的力量。長期運動可以快速收緊腹部，打造馬甲線。
瘦肩膀
保持狗貓仰臥3分鐘，雙手盡量向前伸，小腿和腳背接觸地面，大腿向後垂直於地面。收緊腹部，向上推動臀部，使其向上傾斜。肩膀往下壓，讓手臂有拉伸的感覺。這個動作可以很好的打開胸部，改善圓肩駝背，快速達到視覺上瘦肩瘦背的效果，長期練習這個動作可以緩解便秘。
4.瘦腿
保持腳跟著地1分鐘。如果壹開始踩不動，可以稍微彎曲膝蓋，然後踩上去，感受小腿後側的拉伸。這個動作不僅能讓小腿變細變直，還能促進臉上的血液流動。液體循環，有斑的女生可以多練習這個動作。
5.細腰細臂
天鵝伸展:保持前腿彎曲貼地65，438+0分鐘，後腿伸直貼地，雙手高舉過頭頂。這個動作可以拉伸全身的肌肉，尤其是腰部兩側和上臂兩側。經常練習的話，服裝線條會越來越清晰，越來越細。
6.提高假臀的寬度
保持整個臀部盡量下沈左右1分鐘，感受前腿外側和後腿前側的拉伸感。這個動作可以提高假臀的寬度，是梨形女生必須練習的動作之壹。