2.收縮臀部肌肉，向上提肛門。
3.保持盆底肌肉收縮五秒鐘，然後慢慢放松。五到十秒後，重復收縮。鍛煉時照常呼吸，身體其他部位保持放松。用手摸腹部。如果腹部收縮，這表明運動錯誤。
5.提肛運動需要循序漸進的練習，需要我們持之以恒的堅持。肛提肌運動的目的是鍛煉和加強支撐膀胱和大腸的肌肉，拉伸和收縮以防止肛門失禁。正確規律的運動可以防治肛腸疾病，阻止漏尿。
時間範圍內沒有傷害。
延伸資料提肛運動是指定期將肛門向上提，然後放松。壹提壹松就是提肛運動。站、坐、走都可以，提肛運動每次做50次左右，5-10分鐘。
提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。
參考文獻肛提肌運動_百度百科