1，桑樹
桑葚又名桑果、大棗，是人們常吃的水果之壹，被稱為“民間聖果”。中醫認為桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、腎經，有補血養陰、生津潤燥、滋補肝腎的作用。此外，桑葚還含有多種維生素、氨基酸、胡蘿蔔素等成分，對女性特別有效。經常使用可以美容養顏，延緩衰老。
2.葡萄
從營養價值來看，葡萄不僅含有鈣、鉀、磷、鐵、維生素等礦物質，還含有多種人體必需的氨基酸。中醫也認為葡萄味甘酸，入脾、肺、腎，多吃葡萄可以起到補氣養血、滋腎養肝的作用。大量醫學研究證明，葡萄對腎炎患者的康復有壹定的輔助作用。葡萄的種類和顏色很多，黑葡萄最能補腎。但是葡萄性寒，胃寒的人要註意壹次不要吃太多。
3.栗子
性溫，味甘，不僅有健脾和胃的作用，還有補腎壯腰的作用。最適合腎虛腰痛的人。
4.何首烏
具有滋補肝腎、益精血的作用，歷代醫家多用於腎虛者。凡腎虛頭發早白，腰膝酸軟，筋骨酸痛，或男女遺精者，均適宜食用。
5、枸杞
其性質溫和，味甘，長期服用具有補腎養肝、益精明目、強筋骨、除腰痛、延年益壽的功效。尤其是腎虛的中年女性，是最適合的食物。
除了吃上述補腎的食物，女性還可以適當運動，如太極拳、八段錦、五禽戲、瑜伽等。