科學睡眠應遵循五大規律:睡眠時間。四季睡眠，春夏宜“晚睡早起”，秋冬宜“早睡早起”，冬季宜“早睡晚起”。最好在日出前起床，不要太晚。正常人每天睡眠時間壹般在8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。規則二:睡眠方向。睡覺時頭朝北，腳朝南。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，大腦在睡眠時也會受到磁場的幹擾。人睡覺時采取頭北腳南的姿勢，使磁力線順利通過人體，最大限度減少地球磁場的幹擾。規則三:睡姿。睡姿如弓有效，側臥輕。研究表明，“像弓壹樣睡覺”正好可以減少地心對人體的作用力。因為人體的心臟大多在身體的左側，向右側臥可以減輕心臟的壓力，同時避免將手放在心臟附近，以免從噩夢中驚醒。規則四:睡眠時間。“夜貓子”或者“早睡晚起”的人，要找到自己的生物鐘，提高睡眠和休息的效率。根據中醫理論，每天中午(晚上11點至淩晨1點)和中午(晚上11點至13點)溫差最大，人體需要適當休息。法則五:睡眠環境。臥室內應避免太多電器，保證休息時人腦不受太大幹擾。另外，不要戴“手表”“牙齒”和手機睡覺，會影響身體健康。
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