無論妳每天坐在椅子上多久，請每1小時坐在“隱形椅子”上1分鐘——蹲著。“馬步”的主要目的是調理“神、氣、神”。下蹲時要求沈著冷靜，呼吸自然，深蹲，平蹲，穩蹲，以此來練習咽喉、胸、腎等器官，收緊腹部和腿部的肌肉，從而達到全身鍛煉的目的。
2.睡醒後躺下2分鐘再起床。
據不完全統計，每年有200多萬人死於中風。在中風和猝死的病例中，大約25%發生在早晨起床的那壹刻。所以，早上醒來的時候，不要急著起床。坐起前應在床上靜止躺2-3分鐘，坐2-3分鐘後再站起來。衛生部首席健康教育專家洪昭光解釋說，“閃電”由臥位變為坐位，甚至下床，很可能因血壓快速變化而引起急性腦缺氧缺血。
3.煎好後，再開油煙機4分鐘。
壹份研究報告顯示，在通風系統差、燃燒效率極低的竈具上做飯，相當於壹天抽兩包煙。所以炒好後，油煙機要再開4-5分鐘，徹底吸收有害物質。
4、5分鐘，眼保健操做舊。
做眼保健操將花費妳5分鐘的時間，但是妳的眼睛得到的休息不會比“十壹”長假少。這不是學生的專利，從小到大都要堅持這個好習慣。尤其是眼保健操的最後壹句話“睜開眼睛，請到戶外或向遠處看”，壹定要做到。
5.睡覺前泡腳20分鐘
每天用熱水泡腳20分鐘，可以改善心臟病患者的心血管功能。泡腳還能加快血液循環，緩解疲勞，促進睡眠。年輕人每天泡15-20分鐘，老年人可以延長到20-30分鐘。水溫不應超過40攝氏度。