1、頸部側向運動:首先保持上半身挺直，面向正前方，然後慢慢將頭傾斜到右肩位置，達到最大後停留10秒，然後可以換另壹側同樣的動作。需要註意的是，如果轉頭有困難，可以在身體向右側傾斜時，右手繞過頭頂，壓在左耳上，幫助完成動作。如果向左傾斜，可以換成左手。
2、轉頸:首先保持上半身挺直，低頭，然後旋轉360度。需要註意的是，首先把頭向左轉五次，然後向右轉五次。如果堅持五分鐘，頸椎不適的患者在旋轉時會有頭暈的感覺。這個時候動作壹定要慢。
3.擡頭低頭:上身伸直後，頭盡量後仰，達到最大後停留5秒，恢復正常姿勢。如果感覺舒服，可以繼續做第二組和第三組，可以有效鍛煉頸部和後頸部肌肉，避免長時間低頭造成的頭部僵硬酸痛。完成後可以低頭，頭盡量低，停留5秒再轉回正常姿勢。
4、緩解肩頸疼痛拉伸運動:在平時肩頸疼痛或緩解僵硬癥狀時，可以做這種拉伸運動。首先，將手臂和肩膀靠近身體兩側，保持頭部不動，慢慢向前移動兩側肩關節。每組可以繼續做10次。完成後，擡起肩關節，在後半部分畫圈。這種動作也是10次。