健康樁是大成拳所有訓練的基礎，所以大成拳訓練從健康樁開始。養生樁是培養體質的根本運動，而大成拳的整個訓練體系最終還是要回歸到養生樁上，用養生樁來整合壹切方法，調理心靈。如果把大成拳的訓練內容大致分為兩部分:體力消耗運動和休息運動，那麽除了養生樁功，其他所有運動都可以歸為體力消耗運動，相對更多的是休息。在養生樁功的練習中，身心是最容易放松的，越放松，身體動作就能越敏捷流暢，面對敵人時就能越從容淡定。於是各種訓練都做完了，最後壹步就是回歸根本，調理心靈，回歸健康樁。
壹般來說，練習養生樁壹周甚至壹個月可以產生以下效果:睡眠改善、食欲增強、精神旺盛、力量增加、敏捷等。如果有識之士和有誌之士認真學習，刻苦鉆研，就會發現養生樁子真的是道家的門戶，與丹道息息相關。
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