科學瘦身=科學運動方式+科學飲食習慣缺壹不可。
科學的鍛煉方式:
(1)時間:每次鍛煉，時間要控制在1小時。並不是運動時間越長，運動效果就越好。任何運動都會損傷妳的關節，超強度、長時間的運動對關節的傷害更大。
(2)內容:換句話說，每次鍛煉要練兩個部分。如果妳的腰比較粗，就不能只狂練腰部，還要鍛煉腹部或者胸部。
(3)動作:每個部分要結合三種以上的動作模式。
(4)數量:壹次健身至少需要4組練習。
(5)周期:訓練周期要以7天為壹個周期(肌肉訓練)，每三天休息壹天放松身體，每周鍛煉兩次各部位。
科學飲食習慣:
為什麽說是科學的飲食習慣而不是飲食？很多減肥成功的朋友在減肥過程中都能遵守科學的飲食規律，但是壹旦減肥完畢，又會回到之前的飲食習慣，這樣之前的努力就會隨著時間的推移而逐漸消失。
所有科學的飲食習慣都應該終生遵守，哪怕是結束減肥期。
(1)科學飲食除了高蛋白低脂肪，少食多餐也很重要。除了正常的三餐飲食，可以增加下午茶和夜宵。當然，宵夜後不能吃太多，也不能選擇熱量高的食物。
最後祝妳減肥成功。