2.右手按額頭，說“我原諒壹切，原諒所有人，包括我自己”(兩次)；
3.右手按頭頂順時針旋轉七次，每次說“請讓我有意識(或者請讓我做瑜伽)”。然後將右手擡離頭頂，閉上眼睛，用心感受手掌與頭部的感應。之後可以再換左手，雙手放下，掌心向上，靜坐壹會兒。
註意事項:
禪修可以將個體的註意力集中在這壹刻，實現“正念”這種特殊的心理意識狀態，也就是所謂的“活在當下”。在實踐中，冥想壹般需要閉上眼睛，盤腿坐在墊子或椅子上，保持背部挺直，然後專註於腹部或鼻孔，註意每壹刻的呼吸變化。
如果妳分神了，就重新把註意力集中在呼吸上。據說堅持打坐練習可以讓妳的註意力越來越集中，不容易走神。最後，妳可以專註於自己的思考、感受和行動。