拳擊、散打、柔道、泰拳都是競技性很強的運動。第壹步，要學會如何控制自己的身體，也就是神經調動肌肉纖維的能力，如何讓更多的肌肉群協同工作，以獲得最佳的打擊效果。這個過程是很好的鍛煉。以散打為例。直拳；揮動拳頭；掛鉤；打孔；鞭拳腿正常側彈腿；踢腿；側踢；扶地後掃腿；鞭腿；轉身掃腿；斷腿下墜，雙腿抱在胸前；單腿抱拉腿摔；單腿抱摔；脖子被夾住，摔在背後；抱著腰，伏在背上；接腿轉身摔倒；雙腿連接，不要摔倒；勾腿摔；把腿撿起來扔出去；支撐並落在連接腿上；切落防守，搭檔防守；齒輪防禦；內線復制防守；外部復制防禦；膝蓋防守；攔截防禦；閃後防禦；側閃防禦。
第二步，在格鬥練習中把握距離、空間、時機。這種實踐經驗積累之後，就可以為自己辯護了。練習方法是戴上手套或護具，兩個人實戰練習，可以先慢後快，先輕後重，壹定要循序漸進。