1，循序漸進吃粗糧，有些人平時少吃粗糧、粗糧，突然增加粗糧的食用量，容易引起腸道反應。為了幫助腸道適應，在增加粗糧攝入時，要循序漸進，不要操之過急。
2.我應該吃多少？
吃的頻率應該是每兩天1次。中年人，尤其是患有“三高”、便秘等慢性病的人，或者長期坐在辦公室、接觸電腦多、應酬多的人，要註意多吃粗糧。建議每天壹次粗糧量30-50g，根據自身情況適當調整，最好安排在晚餐時食用。
3、粗糧可以互補
粗糧往往因為加工工序少而難以消化，可以把粗糧和雜糧混著吃。現在市面上出現的各種粗糧粥、粗糧飯，往往是米飯、粗糧、各種豆類混合在壹起，是壹種很好的食物搭配方式，可以適量多選。
4、粗糧要做成粥和米飯
不管是哪種粗糧，蒸、煮等少油少鹽的烹飪方式都是最靠譜的，比如小米、燕麥，都適合用來煮粥。
5、主食為主，葷素搭配。
粗細搭配，葷素搭配，可以起到很好的補充營養的作用，提高食物的生物利用率。
6、粗糧是好的，但不是每個人都適合吃。
壹般來說，腸胃功能不好的老人和消化功能不好的孩子，應該少吃粗糧，即使要吃，也要做到“精耕細作粗糧”；患有胃腸潰瘍和急性腸胃炎的朋友，大多要求軟食，盡量避免吃粗糧；慢性胰腺炎和慢性腸胃炎的人也要少吃粗糧，以免消化不良。
粗糧雖然好，但是吃的時候也要註意，不要給身體添麻煩。健康吃粗糧，恢復壹個靠譜的身體。