午餐避免高熱量食物。外面的面食壹般都是加工食品。相比較而言，米飯配蔬菜吃更好。
晚餐不要吃太多，也不要吃碳水化合物。建議食譜:壹個番茄、半個洋蔥和三片生姜。蔥和姜都是陽性食物，可以增加能量輸出；而西紅柿可以利水，有利於瘦身。還可以加壹塊肉(如雞腿、瘦肉等。)和壹片魚作為搭配，並在時令蔬菜中加入少許鹽煮成無油湯。這樣吃，晚餐的營養成分就夠了，熱量也不高。至於水果，如果是在早餐時間，建議飯後兩小時吃；午餐或晚餐時，在飯前兩小時吃。