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壹日三餐怎麽吃才健康?

1,周壹:早餐:大米粥,油條,豆漿,雞蛋。午餐:花卷、冬瓜海帶湯、炒芹菜肉絲。晚餐:米飯,冬瓜海帶湯,筍絲。

2、周二:早餐:油餅、雞蛋、牛奶、餅幹。午餐:米飯,清炒蝦仁,蒜蓉茄子,涼拌絲瓜。晚餐:米飯,豆腐湯,肉絲炒豆芽,黃瓜炒雞蛋。

3.周三:早餐:粥、牛奶、煮雞蛋。午餐:米飯,皮蛋,肉絲,芹菜。晚餐:饅頭、蒸魚、冬瓜湯、香菇肉絲。

4.周四:早餐:牛奶雞蛋稀飯。午餐:饅頭,冬瓜湯,烤茄子,西紅柿炒雞蛋。晚餐:米飯,冬瓜海帶湯,炸蝦,毛豆豆腐幹。

5、周五:早餐:花卷、米粥、雞蛋。中餐:饅頭、香菇豆腐、魚丸湯、肉末炒豆角。晚餐:米飯。醋溜土豆片,炒菠菜,冬瓜骨頭湯。

6.周六:早餐:油條、雞蛋、豆漿。午餐:饅頭、辣椒土豆絲、辣子雞絲、韭菜炒。晚餐:米飯,冬瓜海帶湯,脆皮雞腿,炒黃豆。

7、周日:早餐:油餅、雞蛋、豆腐腦。中餐:米飯、燉牛肉、炒什錦、菠菜、炒雞蛋。晚餐:饅頭、紅燒帶魚、糖醋白菜、燉海帶。

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