1，脂肪多的食物不宜多吃，也不宜多吃。
白領平時用腦較多，脂類是大腦活動的必需物質，所以脂類的缺乏會影響大腦的正常運轉。但是吃多了會讓人犯困，長期積累也會形成脂肪，造成肥胖。
2.維生素的作用巨大，不可或缺。
從事寫作或經常使用電腦的人容易眼肌疲勞，視力下降。維生素A對防止視力下降有壹定作用，可以通過多吃魚肉、豬肝、韭菜等富含維生素A的食物來補充。經常在辦公室的人曬太陽的機會較少，容易缺乏維生素D，建議多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物。人在心理壓力大的時候，維生素C的消耗量會明顯增加，而維生素C是人體不可缺少的營養素，所以要盡量多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物。
3、補鈣安神。
為了避免在工作中出現上火、生氣、吵架等極端情緒，可以有意識地在飲食中加入牛奶、酸奶、魚幹、骨頭湯等乳制品。這些食物富含鈣，可以起到鎮靜作用，防止攻擊性和破壞性行為。
4.多吃富含鐵的食物。
如果出現貧血癥狀，應立即補鐵補血，因為貧血可能會使妳註意力不集中，面色蒼白，情緒低落，身體虛弱。建議多吃含鐵的食物，如雞肉、魚肉、雞蛋等。
但是吃了大量的幹果蔬菜，容易上火。因為幹果是脫水的，不含任何水分，所以它的性質是熱的。大量吃幹果容易引起便秘。建議每天適量吃幹果蔬菜。