1.用手指梳頭壹分鐘:用手和手指從前額到後腦勺依次梳頭，增強頭部血液循環，增加腦部血流量，可預防腦部血管疾病，使其烏黑發亮。
2.輕揉耳輪壹分鐘:用雙手輕揉左右耳輪，直至溫熱舒適，因為耳輪上遍布全身穴位，可以疏通經絡，特別針對耳鳴、頭暈、健忘等癥狀。
3.轉眼睛壹分鐘:眼球可以順時針和逆時針轉動，可以鍛煉眼部肌肉，清爽醒目。
4.拇指揉鼻壹分鐘:叩齒卷舌，可促進牙根、牙齦血液循環，強健牙齒。卷舌可以使舌頭活動自如，增加靈敏度。
5.拉伸屈曲肢體壹分鐘:通過拉伸屈曲，使血液迅速回流全身，為心腦系統提供充足的氧氣和血液，預防急慢性心腦血管疾病，增強肢體關節的靈活性。
6.輕揉肚臍壹分鐘:雙手掌心交替輕揉肚臍，因為肚臍位於神闕、關元、氣海、丹田、中俞等穴位，尤其是神闕，可以防治中風。輕揉還有提神補氣的作用。
7.收腹提肛壹分鐘:反復收縮提肛可以增強肛門括約肌的收縮力，促進血液循環，預防痔瘡。
8.搓腳掌壹分鐘:仰臥，交替搓腳掌，讓雙腳感到溫暖。蹬腳底後能促進全身血液循環，有活絡經絡、健脾胃、寧心安神的功效。
9.左右翻身壹分鐘:在床上輕輕翻身，鍛煉脊椎關節和腰部肌肉。