1，起床活動
早上起床後，洗漱完畢，微微壹笑，雙腳與肩同寬站立，放松上半身，下半身微微下蹲，腳尖抓地，向外看。
2.伸展胸部
雙臂下垂站立，雙腳分開與肩同寬。吸氣，雙手通過體側慢慢向上伸展，盡量擴胸，擡頭挺胸，呼氣時返回。
3.頭部活動
以頭為筆尖，搖頭，寫“壽”字。然後讓頭繞著這兩個字轉圈，先順時針，再反方向。以上動作要慢壹些，時間在2分鐘左右。
4.轉身按壓胸部
雙臂下垂站立，雙腳分開與肩同寬。吸氣，上身慢慢向右後方旋轉，右臂水平擡起向右後方伸展。然後左手平放在左胸上，將胸部推向右側，同時呼氣。向左轉時，動作相同，方向相反。
5.交叉妳的手掌
站姿不變，雙手下垂，掌心交叉，掌心朝向腹部，然後雙臂向外張開，張開幅度適合自己的天性，速度不快。張開雙臂後，立即收回雙臂，使手掌交叉，時間約為1分鐘。
6.用手擠壓胸部
雙腳自然著地坐著。雙手放在胸前兩側，深吸氣，然後慢慢呼氣。同時用手擠壓胸部，身體前傾，吸氣時還原。