推肘不僅能有效去除背部多余脂肪，還能有效收緊大腿，收緊大腿肌肉。擡起雙臂，背靠墻壁，向前伸展，保持雙臂彎曲與肩同高。減肥的方法不多，大部分以運動為主。但是，如果妳的背部肌肉發達，建議妳要保持良好的鍛煉習慣。長期缺乏運動，會導致背部脂肪堆積，長期下來會逐漸擴散到全身，導致肥胖。
擴展數據:
背部鍛煉的註意事項:
如果出現背部變厚的現象，通常是因為局部肌肉比較發達，或者脂肪組織過多。
采取飲食調整來改善，不增加脂肪，比如飲食中不要吃脂肪含量高的食物，盡量清淡。日常生活中堅持有氧運動，如遊泳、瑜伽等，拉回肌肉有助於改善。
人民網-健身之道:瘦壹寸背，長壽十年。