蘑菇。蘑菇富含人體必需的礦物質，如鉀、磷等，對控制血壓很有幫助。鉀可以幫助身體排出多余的鈉，有平衡血壓、酸堿和細胞滲透壓的作用。蘑菇也低碳，富含膳食纖維，具有很好的食用價值，口感嫩滑。
西蘭花。西蘭花含有維生素A、胡蘿蔔素等。它是壹種高纖維蔬菜，有飽腹感，可以控制血糖水平。而且它的菜品也比較簡單。對於平時忙於工作、學習、健身的人來說，做飯的準備時間短，不會浪費時間。非常適合各個角度的健身人士。
菠菜。菠菜富含維生素A，是提高人體免疫力不可或缺的食物。它還含有類黃酮(抗癌)，類黃酮也是壹種抗氧化食物，含有許多抗氧化劑。菠菜富含鐵，具有抗衰老作用，能促進人體細胞增殖，提高大腦活力，激發大腦潛能。
生菜。萵苣富含胡蘿蔔素、抗氧化劑、幹擾素誘導劑、維生素E、維生素B、維生素C、膳食纖維和微量元素，如磷、銅和鋅。常吃萵筍可以促進蛋白質和脂肪的消化，改善腸胃功能，消除多余脂肪，提高人體免疫力，所以萵筍也有減肥萵筍之稱。
為了獲得更好的效果，我們不僅需要運動，還需要註意合理的飲食習慣，兩者結合會有更明顯的效果。