健康成年人的最大心率=220-年齡，壹般不超過運動時的最大心率。
最大心率百分比代表不同範圍的不同運動強度。每個人需要的運動強度不同，所以我們會是最大的。
心率百分比分為5個區域，您可以從中選擇適合自己的運動強度目標:
(1) 50%-60%保持健康；
⑵運動能力提高60%-70%；
⑶70%-80%有氧和健身運動；
(4) 80%-90%無氧和力量訓練；
5] 90% 100%競技訓練。
對於大多數人來說，最有效的運動範圍是將最大心率百分比控制在55%-75%，即中等強度運動。
動起來。
比如年齡是60，那麽最大心率就是220-50=170。如果我們選擇60%-70%作為運動強度的目標，那麽運動的心率區間就是170 * 60%-170 * 70% = 102。