立冬以養陰、護陽、補腎為主要原則，可從食藥兩方面補身，效果良好。
1.食物:天冷容易傷腎陽。立冬應多吃海參、羊肉、韭菜等補腎的食物，以補其健康。還應多吃溫熱的食物禦寒，如牛肉、雞肉、蝦、鵪鶉等，這些食物富含蛋白質和脂肪，產生的熱量較多。此外，立冬應多吃富含鈣和鐵的食物。含鈣食物有牛奶、海帶、牡蠣、蝦等。，含鐵食物有動物血、豬肝、木耳、紅棗等。
2.藥物:立冬服用滋補藥物來滋補身體。補氣的藥物有人參、黨參、太子參、黃芪等。補陽藥物有鹿茸、巴戟天、仙茅等。補陰藥包括枸杞、龜板膠，補精藥包括紫河車、鹿角膠、冬蟲夏草、益智仁等。具體的補品要根據個人體質在醫生的指導下靈活選擇。
立冬進補是中醫養生的重要組成部分。合理的身體進補可以補益正氣，改善虛弱癥狀，但壹定要根據自身體質靈活選擇相關食物或藥物。不合理的身體進補不利於我們的健康。立冬不僅要註意吃食物或藥物來改善他的健康，還要註意他的精神、日常生活、鍛煉等方面。比如他要情緒穩定，日常生活要早睡晚起，寒冷要保暖。立冬應保持壹定的運動量，運動前適當熱身。