壹、多做家務:打掃院子、晾衣服、擦、畫、打蠟、打、鋸、除草，可以讓身體的每壹塊肌肉都得到鍛煉。
二、多爬樓梯:根據科學家的計算，每爬10級樓梯，可以消耗4卡路裏熱量。
第三，多散步:散步比站著消耗更多的熱量。每走15-20步，可以消耗1卡路裏。
第四，多做“反抗活動”:掃地、拖地、揉面等家務，或者打球、走山坡路、做園藝等。，可以增強肌肉抵抗力。
第五，多站:多站可以消耗體內更多的熱量，站著拉伸可以消耗更多的熱量。
六、托起孩子:經常和孩子玩耍，把孩子高高舉起，不僅可以增加親子互動，增進和孩子的感情，還可以對妳的手臂和肩膀達到很好的鍛煉效果。