當妳開始學習冥想時，妳可以選擇壹個安靜的，光線少的地方。在堅硬的地板或床上加壹個薄墊子，人就會坐在墊子上。然後可以用自然盤、單盤、雙盤、瑜伽中的大師等坐位，從左到右微微擺動，看看臀部的兩塊骨頭是否均勻的集中在坐墊上。坐好後可以用固定印、瑜伽印等綁住雙手。，頭挺直，腰不要彎曲，全身放松，眼睛輕輕閉上，呼吸自然均勻。可以專心呼吸，仔細觀察呼吸之間的變化，也就是“數壹數妳的呼吸。”