秋天天氣清爽，氣候幹燥，秋天幹燥的空氣容易傷肺。所以秋季飲食要清淡，少吃油炸的東西，多吃新鮮的蔬菜水果。蔬菜應該是大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、銀耳。肉類可食用兔、鴨、鯡魚等。；多吃酸味食物，如橘子、山楂等。多喝水，多吃胡蘿蔔、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、滋陰清燥的食物；盡量少吃或不吃蔥、姜、蒜、辣椒、白酒等燥熱之品，以及油炸、油膩之物。體質虛弱、脾胃虛弱的老人和慢性病患者可以以早上吃粥為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，多吃紅棗、蓮子、百合、枸杞等補益滋補之品，強身健體，祛病延年，但不能吃大魚大肉，瓜果不能暴飲暴食，以免傷胃。
2、維生素補充劑
維生素在人體免疫系統中起著重要的作用，機體抵抗外來入侵時，各種免疫細胞的數量和活力都與維生素有關。建議多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，如獼猴桃、橙子等。
3.運動增強免疫力
秋天是戶外活動的黃金季節。最理想的活動安排是每周做兩到三次高強度的運動，加入壹些低強度的項目如瑜伽、散步或負重訓練。特別是老年人要註意增強免疫力。在這個季節，老年人可以吃壹些蘑菇或山藥。這些食物可以增強我們身體的免疫力，對滋陰潤肺、養血強身也非常有益。
4、血
女性最好在秋天補血，因為只有女性的血好，所以我們的孩子在秋天不會模糊地看東西，所以因為血液循環好，所以在秋天對皮膚問題也是非常有利的。