在壹日三餐中，註意多吃苦味食物。苦味食物在味道上不那麽可口，但它是夏天的健康食物。苦味食物中含有的生物堿具有解暑、活血、舒張血管等藥理作用。三伏天吃點苦瓜、苦菜，或者喝點啤酒、茶、咖啡、可可等苦味飲料，不僅能清除人內心的煩惱，提神醒腦，還能增進食欲，健脾益胃。
■註意補充維生素。
高溫季節，人體新陳代謝加快，容易缺乏各種維生素。這時候可以選擇性定量補充壹些維生素，最好是輔食。可以選擇壹些富含維生素和鈣的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝腎、蝦皮等。，而且還可以喝點果汁。
■別忘了補充鹽和鉀。
夏天出汗多，體內流失的鹽分就多。所以要註意多吃鹹的食物，以補充體內流失的鹽分，達到身體所需的平衡。此外，出汗過多還會導致體內鉀離子流失過多。具體癥狀是倦怠和食欲不振。新鮮蔬菜和水果含鉀較多，可以酌情有節制地吃壹些草莓、杏、荔枝、桃、李等水果，青菜、大蔥、芹菜、毛豆等蔬菜也富含鉀。茶含有大量的鉀。夏天多喝茶，既能消暑，又能補鉀，壹舉兩得。