早餐是壹天中最重要的壹餐。每天吃好早餐可以讓人長壽。早餐被設計成易於消化、吸收、高纖維，最好攝入比例最高的生食，生食會成為壹天的主要能量來源。
2.午餐的營養搭配
因為上午身體消耗了大量的熱量，下午還要繼續工作學習。因此，不同年齡、不同體力的人，每天所需熱量應占總熱量的40%。主食按照三餐的食量應該在150-200克左右，可以在米和面制品(饅頭、面條、大餅、玉米面餅等)之間選擇。).
3.晚餐的營養搭配
晚餐接近睡覺時間，所以妳不能吃太多，尤其是夜宵。晚餐選擇含纖維和碳水化合物多的食物。調整還是和午飯壹樣。應該在飯前半小時提供蔬菜汁或水果。
擴展數據:
三餐健康的最佳時間安排:
1，早餐── 7點
此時，體溫已經開始上升，脈搏開始加快，交感神經也逐漸活躍，消化功能也開始運轉，胃腸道處於覺醒狀態，可以最高效地消化吸收食物中的營養物質，這是吃早餐的最佳時間。
2.午餐-12: 30
這個時候是身體最需要能量的時候，是吃午飯的最佳時間。胃腸道在體內的消化積極性遠不如早餐，所以吃飯時需要細嚼慢咽，絕對不能盯著電腦吃午飯。不僅容易發胖，營養也無法吸收。
3.晚餐-18: 30
晚飯壹定要在睡前4小時解決，這是食物在胃腸道完全消化吸收所需的時間。否則，帶著未消化的食物睡覺，不僅會堆積脂肪，還會大大影響睡眠質量。
人民網-教妳科學養生:壹日三餐如何搭配？