小雪節氣是寒潮頻繁、冷空氣活動強烈的節氣。為了禦寒保暖，各種葷食、藥膳、火鍋相繼出現。但人體經常會因為室內取暖、衣物過緊而上火，內熱無法消散，不宜大量吃肉。葷素比例最好是1: 5，多吃清火祛濕的食物。
如白蘿蔔、大白菜、菠菜、黑木耳、甘蔗、豆腐等。建議妳多喝熱湯，比如大白菜豆腐湯，菠菜豆腐湯，羊肉白蘿蔔湯，溫熱，能養津液。
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冬季飲食調養不宜吃太多過鹹的食物，以免使本已偏高的腎水更加劇烈，從而削弱心陽的力量。所以冬季飲食的原則是減鹽增苦，抗腎水，養心，保證新神相交，維持人體陰陽平衡。
壹般來說，苦味食物有清熱燥濕的功效，適合濕熱體質者食用。如苦瓜，味苦性寒，隨餐食用可收到清熱明目、解毒瀉火的功效；蓮子心，味甘涼，有清熱、清腦、除煩、止渴的作用。
另外，在小雪季節，要經常吃菠菜、獼猴桃、牡蠣、橙子、大豆和深綠色蔬菜，因為這些食物都含有葉酸，有助於抗抑郁。容易抑郁的人，平時壹定要吃壹些清淡易消化的食物，如山楂、西紅柿、紅蘿蔔、黑木耳等。，同時也要吃壹些核桃、黑芝麻等能增強體質、補氣補血的食物。
小雪要少吃冷食，少喝咖啡和烈酒，少抽煙，少吃大魚大肉，最好不要吃太辣的食物，這樣會進壹步助長體內的“內火”。同時，熱油膩的滋補品也盡量避免。冬天不要多吃洋蔥，會讓人生病。
人民網-小雪季節吃什麽養生？多吃6種食物抗抑郁。