動作步驟:坐在墊子上，左腳中心貼在右大腿內側，右腳中心反方向貼在左小腿內側，調整身體重心，雙腿盡量平放在地板上，背部挺直，下巴微收，脖子盡量伸長；用食指(蓮花指)觸碰拇指，掌心向上，保持手臂和肩膀放松，閉上眼睛，用鼻子深呼吸。
註意:背部要壹直保持挺直，不要塌陷。
2.半蓮花禪修
動作步驟:坐在墊子上，左腳放在右腿的大腿上，右腿仍然平放在地板上。其他動作與簡單坐姿所需動作相同。註意:將左腿放在右腿大腿上後，慢慢向下壓膝關節，緩解膝關節的緊張。
3.蓮花禪修
動作步驟:坐在墊子上，左腳放在右腿大腿上，右腳放在左腿大腿上。左右小腿交叉成X形。其他動作與簡單坐姿所需動作相同。
註意:蓮花坐是壹種高難度的坐法，練習前壹定要充分活動腿腳關節。建議初學者不要練習這種坐姿。
4、仰臥冥想
動作步驟:身體平躺在墊子上，雙腿分化，手臂在身體兩側自然伸直，掌心向上，閉眼。
註意事項:保持頭部挺直，頸椎和脊柱保持在壹條直線上，保持註意力集中，不要讓自己睡著。有些人在冥想時很難壹直保持背部挺直。建議這些人在冥想時在尾骨上墊壹條折疊的毛巾支撐腰部。