很多人認為大蒜是壹種調料，放在菜裏可以有效的讓炒出來的菜更入味，也有很多人不太喜歡大蒜，認為不好吃，沒必要。事實上，大蒜中的硫化物具有很強的抗菌消炎作用，對多種球菌、桿菌、真菌和病毒都有壹定的抑制和殺滅作用。每天吃大蒜的人不容易感冒。所以多吃大蒜可以少生病少吃藥，增強人體抗體。
2.花椰菜
很多人會選擇吃綠色的西蘭花，比普通的花菜更有營養。西蘭花中的營養成分不僅含量高，而且非常全面。西蘭花含有蛋白質、膳食纖維、維生素K、維生素A、維生素C、維生素E、胡蘿蔔素、硫胺素、核黃素、煙酸、鈣、磷、鈉、鎂、鐵、鋅。這些營養成分能形成人體的天然保護層，並能提高人體的免疫力。多吃西蘭花可以讓妳少生病，增強體質。
3.全谷物
五谷雜糧是壹種備受推崇的主食。人每天吃單壹的主食，會影響其他營養素的攝入。所以，每天吃壹碗五谷雜糧，不僅有益健康，還能延緩衰老，不僅增強新陳代謝的能力，還能很好地調節人體免疫系統，使免疫系統處於動態平衡的最佳狀態。這對妳的抵抗力也很好。
4.喝茶
茶對於人們來說是壹種非常重要的健康飲品，很多菜肴加入茶葉後更加香醇可口，所以茶是生活中不可或缺的食物。茶不僅可以喝，還可以用來做飯，還可以去除家裏的異味等等。茶葉還具有殺菌消毒的作用，能抑制沙門氏菌、葡萄球菌、變形桿菌等有害細菌的生長繁殖。經常喝茶還能提高人體免疫力，所以多喝茶有益身心健康，延年益壽。