1.揉腰:雙手握拳，以拇指和指關節緊壓腰部30-50次，視腰部酸痛程度而定；
2.搓腰，手掌壓在腰上，上下搓。快速有力地移動，直到妳變熱；
3.艾灸:雙手用手背，中指按壓腹部，按壓脊柱棘突，其余手指按壓中指，輔助艾灸。盡可能把手放在背後。將棘突內所有穴位及手能摸到的棘突下凹陷處逐壹揉至陽關下穴位(即第五腰椎棘突)，重復30次左右。
4.捏腰部肌肉，拇指和食指同時捏脊柱兩側的骶棘肌。從上到下捏腰部肌肉到骶骨。從上到下揉4遍；
定期按摩腰部和眼部穴位，保腎固精。
5.抖腰部肌肉:雙手掌心按壓腰部，快速上下抖動15-20次；
6.叩擊腰骶部:雙手握空拳，交替有節奏地叩擊腰骶部，註意腕部，叩擊，自上而下反復叩擊15-30次。
中年人經常揉揉腰和眼睛，可以防治寒冷引起的腰痛。現代醫學研究證明，腰部按摩不僅可以擴張局部皮膚中豐富的毛細血管網，促進血液循環，加速代謝產物的排出，還可以刺激神經末梢，輕微刺激神經系統，有利於受損組織的修復，提高腰肌的耐力。長期久坐的人經常按摩這個穴位，也可以幫助保護腰部不受傷害。