做法:將紅豆用清水浸泡2小時，海帶洗凈切碎備用，燒開適量水，加入紅豆和綠豆用小火煮至軟爛。最後將海帶放入粥中煮至軟身。出鍋前加入冰糖調味。
功效:海帶富含膳食纖維，有助於排除體內廢物，促進脂肪代謝。紅豆能利尿消腫。綠豆可以清熱解毒，可以和粥壹起吃，可以排除體內多余的水分，從而起到降血壓、減脂的作用。
6烏魚芹菜粥食材:烏魚100g，蔥絲30g，胡蘿蔔絲20g，姜絲30g，芹菜碎50g，蕎麥20g，白米30g。低鈉鹽1/4茶匙，白胡椒1/4茶匙。
做法:先煮適量的水，然後加入蕎麥和白米飯煮粥。至半熟時，放入烏魚、蔥絲、胡蘿蔔絲，再放入鹽、姜絲、芹菜碎後出鍋。
功效:芹菜含有豐富的纖維和鉀，可以調節血壓，降低膽固醇，增強免疫力。烏魚富含魚油，具有松弛血管平滑肌、穩定血壓的作用。洋蔥和胡蘿蔔也是具有降血壓功能的蔬菜。所有食材壹起煮粥吃，有助於降血壓，增強免疫力。
7葛根米粥食材:粳米100克，葛根粉30克。
做法:將粳米淘洗幹凈，放入砂鍋中，加入適量清水，大火煮至粥成，撒上葛根粉，小火煨15分鐘。
功效:此粥有平肝熄風、清熱解痙、降血壓的功效。適用於各類高血壓患者，尤其是伴有頭痛、頸部強烈疼痛不適的高血壓患者。