但很多人在出汗後，即使出現乏力、口幹、頭暈、肌肉疼痛、手腳麻木等缺鈉癥狀，也只是喝壹些鹹的開水。這種被動補鈉，減緩了體內的新陳代謝，增加了腎臟的負擔，往往起不到應有的作用。
如果人主動補鈉，在大量出汗前或天熱時，早晨起床時喝些淡鹽開水，保證出汗後體內鈉含量仍基本符合要求，可維持細胞正常代謝，穩定細胞內外浸潤，調整體內酸堿平衡，保持相對旺盛的精力，避免身體疲勞、頭暈等癥狀。
早上喝壹杯淡鹽水，能很快被身體吸收，可以稀釋血液，增加血流量，預防腦血栓和動脈硬化。早上喝淡鹽水也是預防習慣性便秘，保持健康的好方法。大量運動後喝鹽水，有利於補充大量出汗丟失的鈉，維持體內電解質平衡。早上起來也可以喝。冬天天氣幹燥，經常讓人上火，便秘，消化不良。
對於低血壓患者，早起後喝淡鹽水可以預防低血壓和低血壓引起的暈厥。
有口腔疾病的人，可以早點喝淡鹽水殺菌。