露出腹肌的馬甲線
腹肌能看出多少體脂？
學童
35%的女孩
45%
25%
大肚胸
35%
20%
小杜
百分之三十
15%
12%
明顯的線條
腹肌若隱若現。
25%
15%
最佳腹部訓練動作
新手版
腹部滾動
剪刀腿
高級版
長臂仰臥起坐
登山踢腿
坐拳
世界上燃燒腹部脂肪最快的男子打擊訓練
塔克跳躍3組——45秒/組
跳躍深蹲
3組-45秒/組
山地跑步
3組-45秒/組
打開和關閉跳轉
3組-45秒/組
做三組六個動作為壹組。
快速跳躍
3組-45秒[組
空中自行車
3組-45秒/組
最後以“腹肌訓練”結束
3min腹肌核心撕裂傷
1.平板支架
45s
2.屈膝，卷腹20次
3.側面支撐
45s
4.反向腹部翻滾
20
壹天只需要15分鐘——省去了告別小肚腩的開銷。