壹、食物的選擇因為在其他季節，堅果吃多了容易上火，但是冬天天氣比較冷，不會出現這種情況，而且堅果中的營養成分非常豐富，不僅可以補腎健腦，還可以強心強身。它適合所有的人。適量吃壹些堅果，對身體很有好處。可以選擇多吃栗子和核桃。大部分堅果都能滿足人體的營養需求，還能保護腎臟，強身健體。
第二，對身體的好處。平時在做營養湯的過程中，可以選擇放壹些中藥進行調理，蓮子、芡實、山藥等都是非常好的選擇，因為這些食物可以起到健脾補肺的作用，還可以益腎養心。冬天很多人喜歡吃火鍋，羊肉火鍋，也是非常不錯的選擇。既能補充營養，又能護腎強身。
第三，冬天的天氣很幹燥。多吃水果可以補充水分，有些水果還可以起到養生的作用。比如桑葚、黑棗、葡萄、黑葡萄都有很強的補腎作用，不僅能補腎，還能補氣開胃。黑藻還有補脾胃的作用，還能補腎。