長壽的老人令人羨慕。仔細了解後會發現,這些長壽老人睡前都有壹些好習慣。保持正常作息,按時睡覺,不熬夜是他們的好習慣,可以保證充足的睡眠和睡眠質量。這個習慣對身體大有好處,也不用擔心熬夜對身體造成傷害。
首先,睡前泡腳
長壽老人有睡前泡腳的好習慣。睡前壹小時用46%左右的溫水泡腳,不僅可以加快血液循環緩解壹天的疲勞,還可以放松身體很多部位的肌肉。晚上睡覺前泡腳的時間要控制在20分鐘左右,背部和頭部微微出汗最合適。
第二,晚餐適度,保持清淡。
長壽老人也很重視睡前晚餐。他們往往有晚餐清淡的好習慣,因為晚上吃太多容易增加腸胃負擔,出現消化不良,睡眠也會受到影響,腸胃疾病也會爆發。晚餐吃太油膩不利於消化吸收,還會加重心血管負擔,所以長壽老人睡前不會吃太多,會保持清淡飲食。
第三,睡前喝熱牛奶
長壽老人會堅持睡前喝熱牛奶,這也是壹種很好的生活習慣。熱牛奶不僅能為老人補充豐富的營養,還能使老人吸收壹些氨基酸和微量元素,起到鎮靜安神的作用,使老人盡快進入睡眠狀態,提高睡眠質量,預防失眠。
第四,睡前適當運動
長壽老人也有睡前適當運動、散步、打太極拳的好習慣,有的人喜歡練瑜伽,可以放松身心,對身體有好處。睡前適當運動還可以消耗體力,加速身體新陳代謝,提高老年人的睡眠質量,避免失眠和睡眠障礙。