基本姿勢:
(1)步法:雙腳並攏立正，雙腳全部著地；雙腿臀部和膝蓋放松，挺直，並排站立；以頭為頂，眼睛直視前方，下頜略向內，嘴微張，舌尖輕觸上顎；兩肩關節放松，手臂自然下垂於身體兩側，五指並攏，中指緊貼褲縫；挺胸收腹，直腰背，藏臀藏陰；排除雜念。(2)虛擬步驟；馬平；弓箭步；
呼吸模式:
(1)腹式呼吸:吸氣時腹部逐漸鼓起，呼氣時腹部逐漸回縮；雜技吸氣時，用舌尖背面輕輕觸碰上顎，輕輕觸碰下門牙內側，輕輕閉舌，使氣息慢慢引向腹部，自然停頓壹會兒(停頓期間停留在腹部)。舌頭碰到上顎時，小腹隨著吸氣慢慢鼓起，然後放松舌頭，微微張開舌頭，慢慢呼氣，呼氣後自然停頓壹會兒，隨著呼氣慢慢收回小腹。所以吸氣呼氣，小腹壹起練。
(2)靜態呼吸法。
太極圓樁
“圓樁”兩腳與肩同寬，腳尖向前平行站立，身體直立，小腹放松；雙手舉至胸前，手指微微張開，雙手分開20厘米，圍成半圓形；手不要過肩，也不要過臍；頭部直，下頜略微內收。直視前方，閉眼或半閉眼。嘴巴似乎在開合，通過鼻子自然呼吸。臀部像坐著，不是坐著。作用:堅持煉圓樁不僅可以強身健體，還可以治療很多慢性病，可以讓內功逐漸變好。
太極無極樁
無桿樁又稱自然樁，是太極拳內功中重要的打樁方法之壹，被歷代拳手視為太極拳的基礎。拳論曰:“太極人，生而無諾。”練此樁時，身體處於高度放松、心形合壹、陰陽調和、無形的狀態，是壹種平衡和諧的內在養生運動。