1，充足的睡眠時間
我們的睡眠分為輕度睡眠和深度睡眠，在快速動眼期期間，我們從淺睡眠慢慢進入深度睡眠。我們睡眠最有效率的部分是在10:00 pm到淩晨2:00之間。所以，要徹底休息好，就要在周期開始前入睡。此外，研究表明，早睡和長時間睡覺有助於我們放松和擁有更積極的態度。
2、身體的自我調節時間
當我們處於深度睡眠時，我們的身體會產生修復激素來修復自己。這項至關重要的活動將確保我們明天處於最佳狀態，尤其是對運動員來說。
3.減輕心理壓力
睡眠不足會使體內皮質醇水平過高，壓力感倍增。過多的皮質醇會讓我們感到焦慮，影響健康。但是，長時間的深度睡眠會有效控制皮質醇水平。
4.降低患病風險
研究表明，早睡的人比那些晚上工作或只是保持清醒的人更健康。缺乏睡眠的人更容易患心臟病和高血壓等疾病。
研究人員還發現，10:00下午到淩晨2: 00對我們免疫細胞的產生非常重要。睡眠不好的人對病毒抗體的反應較低，這意味著他們更容易生病。