學會控制飲食，少吃高脂肪高糖分的食物，保持運動的習慣。
二、多吃魚、蝦、豆類。
多吃蛋白質，最好是低脂乳制品。魚、蝦、豆類含有優質蛋白質，可以多吃。豆類含有異黃酮，可以起到雌激素的作用，緩解更年期不適癥狀。
第三，多吃水果蔬菜和粗糧。
多吃富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿蔔、芋頭、土豆、黃瓜等。，可以幫助消化液的分泌，加強腸胃蠕動。主食要粗糧細糧壹起吃，比較健康。
第四，少喝咖啡
咖啡會導致潮熱，擴張妳的血管，所以女性應該少喝咖啡。長期飲用咖啡可能會導致骨質疏松等問題。更年期女性容易發熱失眠，喝咖啡只能加重妳的癥狀。