早餐可以是米粥、牛奶、雞蛋和面包。註意吃的東西壹定要富含碳水化合物，中午餓死了才能吃。
1杯牛奶，350ML左右，5個左右的餐包，營養基本夠溫飽。
對於午餐，最重要的是蔬菜和肉類的平衡。(肉比較多)可以多吃紅肉，或者魚和素菜每天可以有更多的款式。西紅柿和黃瓜都是不錯的選擇。
晚餐，我們應該少吃肉，多吃蔬菜。
晚餐盡量不要吃油膩的食物，可以嘗試沙拉:蝦、生菜、西紅柿等都是隨手可得的食材。
最重要的是少熬夜，少喝啤酒，少抽煙，身體自然會好起來。