26個經典瑜伽動作視頻教程做瑜伽前的熱身運動壹、側腰拉伸練習
1，鍛煉方法
(1)雙腿分開約兩肩，腳尖略向外。雙手握住的繩子兩端與腿的寬度相同。
(2)吸氣，雙舉過頭頂，向上伸展，耳朵遠離肩膀。
(3)呼氣，手臂帶動上半身向右彎曲，右手屈肘推出臀部，左手盡可能向外向上收緊繩子，讓身體和繩子有緊繃感。
(4)吸氣，右手伸直，腰部力量帶動身體後退。在另壹邊做同樣的練習。重復4-6組後，會感覺腰部明顯拉伸。
2、練習次數:重復4-6組。
第二，扭轉運動
1，鍛煉方法
(1)腳略寬於肩，腳尖朝向正前方，雙手握繩的距離略寬於肩。
(2)吸氣，雙臂與地面平行擡起，向前看。
(3)呼氣，身體帶動雙手向右扭轉，回到極限。
(4)繼續向後拉右手，左手可以微微彎曲。
(5)吸氣，挺直身體，呼氣，另壹側做同樣的動作。6-8組後，妳會覺得整個背部完全靈活了。