早餐:低脂鮮奶，全麥奶酪三明治，壹個蘋果。
午餐:菠菜牛肉，蘑菇豆腐，蘿蔔香菜湯，胚芽米飯。
晚餐:番茄通心粉大白菜瘦身湯。
2、周二瘦身食譜:絲瓜海藻瘦身湯
早餐:堅果燕麥片和酸奶沙拉。
午餐:素食餃子，什錦蔬菜和蛋花湯。
晚餐:蔬菜雞蛋炒飯，絲瓜紫菜瘦身湯。
3、周三瘦身食譜:蔬菜沙拉
早餐:蔬菜沙拉，全麥吐司，小麥胚芽奶，獼猴桃。
午餐:炒芥藍、烤味噌魚、魚香茄子、胚芽米飯、金針菇湯。
晚餐:蔬菜湯火鍋。
4、周四瘦身食譜:卷心菜蘑菇湯
早餐:水煮空心菜，地瓜粥，肉松拌豆腐梨。
午餐:番茄牛肉燴飯，白菜蘑菇湯。
晚餐:蔬菜掛面，香菇黃瓜湯。
5、周五瘦身食譜:苜蓿芽沙拉
早餐:雞蛋饅頭，苜蓿芽沙拉，柚子。
午餐:素餡餃子，醬豆腐。
晚餐:蒸雞腿、胚芽飯、牛蒡蘿蔔湯。
6、周六瘦身食譜:苜蓿芽沙拉
早餐:水果沙拉、烤土豆和橙汁。
午餐:毛豆蛋炒飯，大白菜，豆腐湯。
晚餐:炒米粉和蔬菜湯。
7.周日減肥食譜:番茄蘑菇湯
早餐:海鮮粥和石榴。
午餐:水煮白菜，蔥油雞，海帶湯。
晚餐:蔬菜披薩，番茄蘑菇湯。