跑步被定義為陸地動物用腳移動。它在運動中的定義是壹種步伐，雙腳不會同時著地。也可以是有氧運動或無氧運動。
手臂和手
跑步動作要領——擺臂要以肩膀為軸前後運動，左右運動的幅度不能超過身體的中線。手指、手腕、手臂要放松，肘關節角度90度左右。向前稍微向內擺動，向後稍微向外擺動。
力量拉伸-提肘擺臂。兩臂處於預備出發姿勢，後擺臂肘關節盡可能擡高，然後放松前擺。隨著動作的加速，舉得越來越高。