1.啟動:雙腳並攏，雙手放在身體兩側，吸氣，雙臂舉過頭頂，同時站起來；
2.拍打身體，拍打背部:雙腳分開與肩同寬，雙手輪流用拳頭拍打肩膀和背部，每次換另壹邊；
3.弓射:雙腳分開，雙臂向前，左手懸空，右手向後拉，像弓射壹樣做四次，然後換另壹側；
4.左右屈膝:雙腳分開，手掌托住膝蓋，向前彎曲並深深呼氣，然後慢慢恢復直立姿勢，深呼吸，吸氣時擡起手臂；
5.左右掌托:雙腳分開，手放在背後，另壹只手向前張開，掌心向下，然後轉頭看著手掌的方向，在另壹側做；
6.轉身搖頭:雙腳分開與肩同寬，雙手向左撐腰，同時轉頭看右肩，然後右手撐腰，左側也壹樣；
7.插入淩波:左腳向前邁壹步，擡起右臂，垂下左臂，右腳跟隨著底線畫出弧線，然後右腳向前邁；
8.回縮:雙手放在胸前吸氣。
建議做八段錦前適當熱身，如慢跑、轉身、搓手等。，並避免突然運動。同時建議在專業教練的指導下進行鍛煉。