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腰肌勞損應該怎麽解決?

1,揉腰,我們只是用手按摩左右腰部,直到感覺到腰部發熱的感覺。壹般每次按摩5分鐘左右就好了。

2、打擊背部,雙手半握拳,輕輕打擊人體腰部凹陷的地方,力度要以妳能承受為度,但不要太用力,每次打擊10分鐘為宜。

3、腰部屈伸運動,兩腳盡量分開到與肩同寬,然後雙手叉腰,做好姿勢,讓腰部充分屈伸,如此反復幾次,這樣腰部的肌肉可以得到更好的放松機會。

4、站立,雙腿齊肩,兩手在背部按摩骶棘肌再按摩,按摩的力度要盡量輕,以產生輕微的疼痛為度,可以連續按摩幾次,直到下背部有發熱的感覺。

5.雙手叉腰,腰部放松,雙腿與肩同寬,腰部可以前後左右旋轉,也可以使用特殊的運動器材來輔助完成。開始時幅度要小,以免扭傷,之後可以逐漸加大。平時每天堅持半小時,腰疼的感覺就能大大改善。當然,由於這個動作的特殊性,建議在飯前做。如果要飯後做,要等飯後兩個小時。

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