運動加飲食是最好最健康的減肥方式，其余方式都有害健康。所以建議妳采取壹定的有效方法減肥，運動減肥，合理的飲食和作息是健康的減肥方式。在保證營養全面的同時減少高熱量食物的攝入，多做有氧運動，保證每次半小時以上。
減肥不是短時間內快速節食和高強度運動就能達到的。發胖的原因是生活習慣有問題，或者吃得太多，或者運動太少。平時要多運動，少吃高熱量的食物。才能有效達到減肥效果。
如果想快速減肥，使用醫療手段是壹個很棒的選擇:吸脂。吸脂效率高，速度快，不反彈。
對於肥胖者來說，即使是容易發胖的人，肥胖的罪魁禍首還是生活習慣。肥肉不是天生的。看看下面這些最容易發胖的生活習慣，都占了幾個:
1，晚飯後吃零食，睡覺前還在吃宵夜。
2、不吃早餐或吃非常油膩的早餐。
3、吃飯快，經常邊看電視或上網邊吃飯。
4、喜歡吃甜食、油炸食品、可樂瓶裝果汁等。，味道很重。
5、幾乎從不運動，從壹樓到二樓也會坐電梯。
6.每天散步不超過20分鐘。
7.在飲食結構上，面食和肉類多，蔬菜水果少。
8.總是熬夜。
盲目節食不僅不能減肥，還會傷害身體，尤其是腸胃。下面是11個不節食的減肥方法，讓妳健康減肥:
1，攝入合適的熱量
如果把壹個人比作壹輛汽車，那麽妳每天吃的食物就是提供給身體的燃料，新陳代謝的作用就是把這些燃料轉化成汽車可以使用的汽油。
基礎代謝量是指身體在完全不需要額外熱量消耗的情況下自然代謝的熱量；每個人的基礎代謝(BMR)是不同的。BMR越高，身體越容易消耗熱量。所以減肥時不要吃比基礎代少的熱量，以免讓身體新陳代謝下降。
2.計算每天燃燒的卡路裏
當然，沒有人會整天躺在床上或者整天壹動不動，所以每天攝入的熱量肯定會比基礎代謝多。所以在開始的時候，最好仔細計算壹下自己日常生活中會攝入多少熱量，每天會攝入多少熱量，以便計劃如何控制飲食。
3.讓健身成為日常必做清單。
讓運動健身變得像吃飯上廁所壹樣自然！每周做五次有氧運動，對提高基礎代謝，形成運動的習慣，讓身體即使不運動也能持續燃燒熱量，有很好的作用。
4.重量訓練增加肌肉
不要以為健身房裏的復訓器材是男生專用的，女生也可以用它來塑造身體線條，更不要說負重訓練可以彌補有氧訓練所不能提供的:增加身體肌肉組織！有些人看起來很瘦，但他們隱藏著高體脂的危險。再訓練是為了幫助增加身體肌肉，而有氧可以幫助燃燒脂肪，相輔相成。
肌肉是幫助身體新陳代謝的重要組織，所以定期的再訓練也可以改善新陳代謝。
5.拒絕溜溜球再次增重
減肥最討厭的就是放棄之前所有的努力，長期努力的結果都是白費。所以完全有必要避免陷入減肥和反彈的惡性循環。更重要的是，減肥的時候，身體的大部分肌肉和脂肪是壹起減的，但是增加的80%是脂肪！還會擾亂身體的內分泌和新陳代謝，對健康更是雪上加霜。
6.睡前吃150卡路裏。
忘了那些“八點後禁止進食”的禁令吧！美國佛羅裏達州立大學的兩項新研究報告發現，睡前30分鐘吃大約150卡路裏的零食，有助於促進身體的新陳代謝，而這150卡路裏並不包括在上面計算的每日食物攝入量中！
最好選擇低脂牛奶、奶酪等高蛋白的食物，但是要記住，前提是做到以上五點，就不會反而發胖！
7、早上壹杯白開水
起床後喝壹杯白開水，不僅有助於快速排尿，還能補充細胞水分。血液粘度低。通常喝開水半小時後，身體會將前壹天晚上的代謝產物排出體外。另外，白開水不含蛋白質、脂肪和碳水化合物，肯定不會影響減肥效果，還會讓妳的皮膚變好。
8.吃頓豐盛的午餐
嚴格遵守和養成“早吃好，中吃好，晚少吃”的飲食習慣，少吃甜食，細嚼慢咽，細嚼慢咽，這樣容易消化，多喝水，多吃水果蔬菜，少吃肉。重要的是堅持下去！
9、吃肉有技巧。
選擇瘦肉皮雞。
即使是在節食，也不能缺少這些肉類、魚類等優秀的蛋白質食物。吃肉壹定要註意的要點是，肉不要選擇五花肉或油多的肥肉，要吃瘦的部位，如瘦的內肌和腿肉。壹般包裝好的絞肉比較肥，最好買瘦肉做絞肉。
雞肉壹直給人健康食品的印象；但如果吃之前不用菜刀削皮抹油，熱量比肉和牛肉都高。吃魚背上的肉，少吃魚肚。喜歡魚，選擇脂肪少的地方吃。魚肚含有大量脂肪，最好把背上的肉吃掉。
10，壹定要吃足夠的青菜。
蔬菜可以補充維生素和膳食纖維，是減肥者不可缺少的食物。韭菜、番茄、白菜、黃瓜、生土豆、豆芽、菠菜、茄子都是低熱量的。此外，決明子、烏龍茶等配料可以作為絕烏湯的茶飲料，可以起到事半功倍的效果。但是，不要全部生吃，在四川煮等。，並進行更多的修改。
11.選擇低熱量的水果。
大多數人習慣飯後吃水果，但令人驚訝的是，水果的熱量很高，所以我們在吃的時候壹定要註意。壹根香蕉的熱量是100K K，從這個角度來看，草莓、柚子等熱量要低很多。
參考資料:
百度百科-減肥方法