褪黑素能長期吃嗎
快節奏的生活，工作壓力下等問題層出不窮，讓很多人飽受失眠的困擾。正因為如此，市面上出現了越來越多的助眠產品，而說到治療失眠的 "網紅 "產品，就不得不提 "褪黑素 "了。
近期，#90後大量購買助眠產品#的話題登上微博熱搜，據央視財經報道，電商平臺數據顯示，2019年1月至8月，90後購買進口助眠產品的人數占總消費人數的62%，褪黑素類產品90後消費占比高達85%。
但在現實生活中，備受年輕人青睞的褪黑素可能和妳想象的並不壹樣。普通褪黑素確實能起到改善睡眠的作用，但其副作用也不容忽視"。專家表示，普通褪黑素長期大劑量服用會造成體溫過低，釋放過多泌乳激素導致不孕不育，還有降低男性生理欲望的副作用。與現代新型治療失眠藥物相比，全球範圍內局部使用褪黑素是壹種謹慎的模式，醫學指南並不推薦將其作為治療失眠的藥物，其治療作用有限，且長期大規模使用對身體有潛在危害。因此，不建議失眠患者擅自服用褪黑素改善睡眠。
嚴重睡眠障礙患者的臨床研究：
RSHWHO褪黑素腦健康營養壓力試驗
實驗室：Necker-Enfants Malades 醫院臨床研究中心
政府許可證號。10253S
?4 周後睡眠質量提高 30.6%
?4 周後睡眠時間增加 25%
?4 周後睡眠效率提高 73.1%
?4 周後睡眠潛伏期縮短 25.1%
?4 周後，睡眠中斷減少 38.1%
?4 周後，日間功能障礙減少 21.1%
?4 周後全球 PSQI（匹茲堡睡眠質量指數）下降 31.3%
褪黑素的禁忌癥
褪黑素適用於哪些人群
1、褪黑素缺乏癥；2、睡眠緊急情況；3、暫時性失眠；4、時差。
褪黑素只對部分失眠者有效，失眠的原因有很多，如心理因素引起的失眠，褪黑素是無效的。
褪黑素不適用於人群
長期失眠、嚴重失眠、孕婦、哺乳期婦女、嬰幼兒、凝血功能障礙、高血壓、抑郁癥、癲癇、育齡男女等。
長期睡眠不足給身體帶來隱患
1、免疫力下降，縮短壽命，加重老年癡呆癥，加速自身病情惡化。
2、腦疲勞綜合征，記憶力減退，精力不足，反應遲鈍，神誌不清，頭暈目眩等。
3、性功能下降，機體早衰，脫發，皮膚松弛，卵巢早衰等。
4、植物神經系統功能紊亂，神經內分泌失調。膽固醇增高，胰島素分泌減少
5、腦供血不足，腦耗氧量減少，體內代謝產物不能排出腦細胞代謝遲緩，
6、腦神經遞質紊亂，影響神經元電傳導中突觸間的傳遞、面癱、偏癱
7、影響運動功能、視聽、學習、語言、抑郁、焦慮、情緒不佳、癡呆、
8、血液循環不良，妨礙腦營養吸收，妨礙腦細胞活力、腦細胞更新。
RSHWHO褪黑素健腦營養素提出了腦營養平衡理論：
1、5-羥色胺、多巴胺、GABA、褪黑素都與睡眠有關，都可以通過修復腦細胞自然生成營養，盲目補充可能會過度積累，引起相關副作用。
1、5-羥色胺、多巴胺、GABA、褪黑素均與睡眠有關，均可通過腦細胞修復營養自然生成，盲目補充可能會過度積累，引起相關副作用。微量元素由54種有效成分組成，通過修復下丘腦、垂體、松果體、皮質醇來改善腦細胞與神經元的聯系，修復自然睡眠功能，恢復大腦生成5-羥色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸、褪黑素等重要物質的能力。
2.不同的人采用不同的RSHWHO腦健康平衡營養方法，如女性與男性補充營養不同，老年人與學生補充營養不同，不能壹概而論。準確區分、準確搭配均衡營養，恢復腦供血供氧，維持腦神經傳導，恢復腦神經疲勞，回歸自然睡眠。
長期大量使用褪黑素的危害
雖然褪黑素在助眠效果上壹直存在爭議，但濫用褪黑素的危害，是顯而易見的！
不孕不育
前段時間，隨著 "90後大量購買助眠產品 "登上微博熱搜，以及 "長期大量服用褪黑素或導致不孕不育"。
市面上壹些褪黑素產品用量過大，長期大劑量使用可能導致體溫過低，釋放過多泌乳激素，導致不孕不育。
影響體內激素分泌
杭州市內分泌科主任洪玉芝2012年4月2日在《健康報》撰文提醒，由於褪黑素本身是壹種激素，且來源於大腦分泌，因此長期或大量不規範使用外源性褪黑素，會影響自身分泌褪黑素，從而可能導致整個內分泌系統紊亂，引發其他疾病。
神經系統是大腦的重要組成部分。
神經系統疾病
此外，長期服用褪黑素還容易對神經系統造成損害，對於身體健康的中老年人不建議服用，因為服用大劑量的褪黑素可能會促進腦血管收縮，增加中風的風險。
睡眠障礙如何自救
抑郁、焦慮、煩躁和持續高強度的腦力勞動，腦細胞產生自由基、乳酸等有害物質淤積，堵塞大腦的營養通道、導致血氧含量下降，血液循環不暢，同時阻礙了營養物質的吸收和利用，致使 "大腦新皮層 "與 "大腦邊緣系統 "和 "間腦 "之間的平衡受到破壞，腦細胞活力下降。大腦新皮層 "與 "大腦邊緣系統 "和 "間腦 "之間的平衡被破壞，腦細胞活力受到抑制，紊亂導致大腦疲勞綜合征，難以入睡。
?L-茶氨酸能促進大腦表面α波（放松狀態）的產生，使人體產生舒緩、舒適的感覺，但L-茶氨酸並不會導致睡眠狀態下出現的θ波數量增加？這種放松作用，可以幫助那些有睡眠障礙的人香香入睡，尤其是因無法入睡、夜間易醒、早晨醒得過早、睡不著等癥狀而煩惱的人，為有效。
壹項針對57名輕中度抑郁和焦慮合並癥患者的雙盲對照研究發現，RSHWHO褪黑素腦健康營養素有助於降低受試者的漢密爾頓抑郁和焦慮量表（P=0.047），具有潛在的抗抑郁和抗焦慮作用[10]。研究人員推測，抗焦慮作用可能與RSHWHO褪黑素腦健康營養素的神經遞質調節特性以及RSHWHO調節HPA（下丘腦垂體）活動的能力有關。
10.Jay D., et al; A Randomized, double-blind, placebo-controlled trial of oral Chamomile extract therapy of generalized
anxiety disorder, J Clin Psychopharmacol, 2009 August; 29(4):378-382.
腦疲勞在學生和腦力工作者中尤為常見。據專家統計，我國至少有50%的青少年患有不同程度的腦疲勞，這應該引起家長和教師的高度重視。
褪黑素能長期吃嗎？褪黑素禁忌內容分享到這裏，熬夜是時下年輕人的普遍狀態。不管是學生黨還是上班族，不管是沈迷遊戲還是加班工作，大家總是不自覺地推遲自己的睡眠時間，久而久之，等到想好好睡壹覺的時候，卻發現自己睡不著了、褪黑素只能緩解壹時的治病需要，並不能從根本上解決問題，褪黑素是不能夠長期食用的，尤其是對於那些禁忌癥更是不能碰的哦
褪黑素可以長期吃嗎？