以下內容供參考。
它工作了。跑步前20分鐘吃東西。
最好不要吃。因為有副作用，對心臟不好。
壹.能源物質
肌肉中儲存的能量物質有很多種，主要有三磷酸腺苷(ATP)、磷酸肌酸(CP)、肌糖原、脂肪等。
第二，能量物質的代謝
(1)無氧代謝下劇烈運動時，機體處於暫時性缺氧狀態，
缺氧狀態下體內能量物質的代謝過程稱為無氧代謝。它包括以下兩個能源供應系統。
①非乳酸能(ATP-CP)系統——壹般能維持肌肉活動10秒。
厭氧代謝
②乳酸能系統——壹般能維持1~3分的肌肉活動。
非乳酸能量(ATP-CP)系統和乳酸能量系統在短時間內接合，
劇烈運動肌肉提供能量的主要途徑。ATP為肌肉收縮釋放能量的時間只有1~3秒。
靠CP分解提供能量，但肌肉中CP的含量只有在ATP合成後才能利用。
分解的能量持續6-8秒用於肌肉收縮。因此，
10秒內的快速活動主要依靠肌肉收縮時ATP-CP系統提供的能量。
乳酸供能系統是持續劇烈運動時，肌肉中的肌糖原在缺氧狀態下被糖酵解。
經過壹系列的化學反應，體內最終產生乳酸，釋放能量用於肌肉收縮。
這壹代的感謝過程大約可以提供1~3分鐘的肌肉收縮時間。
(2)有氧代謝
在氧氣充足的情況下，肌糖原或脂肪被完全氧化分解，最終生成CO2和H2O。
同時釋放出大量的分解代謝，稱為好氧氧化系統。
(3)能源供應
1，明白運動可以促進健康的道理。
體育鍛煉加速體內能量物質的消耗，促進體內物質的分解和合成。
使組織和細胞得到比原來更多的營養補充，機體獲得更旺盛的活動能力。
從而使身體不斷發展和提高，這是體育鍛煉促進身體健康發展的基本原因。
2.了解能量供應與提高運動能力的關系。
體育鍛煉消耗體內的能量物質。休息壹段時間後，
體內的能量物質可以恢復甚至超過原來的水平，這就是所謂的過度恢復。
過度恢復的程度和時間取決於運動量。
壹定範圍內運動量越大，體內消耗的能量物質越多，過度恢復的程度也越大。
但這需要較長的時間，所以當身體處於過度恢復階段時，就需要進行第二次適當的運動和休息。
能逐步提高人體的供能水平，從而不斷提高人體的運動能力。
3、了解有氧運動減肥的道理。
長期運動是在有氧代謝下進行的，能量由脂肪代謝提供。
所以有氧運動是壹種消耗脂肪的有效減肥方式。
4、人體的無氧代謝能力主要取決於以下三個方面:
①肌肉中ATP和CP含量及分解率；
②肌糖原的無氧糖酵解率和血液對乳酸的緩沖能力；
③神經和肌肉對缺氧和乳酸積累的耐受力。
無氧代謝能力是速度素質的重要基礎。體育課發展無氧代謝的方法，
壹般采用間歇運動和連續運動。
間歇運動主要發展ATP-CP系統的供能能力。壹般每次練習在30秒以內。
采取1~3點的積極休息，然後進行適當的練習，可以提高速度素質。
不斷的練習主要發展乳酸系統的供給能力。壹般每次練習持續30秒以上。
較短的休息時間可以提高速度耐力。
5.發展有氧代謝的能力
有氧代謝能力是人體長期進行有氧運動的能力。
發展有氧代謝能力的關鍵是要有充足的氧氣供應，即人體在單位時間內吸收，
使用氧氣的最大值-最大耗氧量。
最大耗氧量與單位時間內血液循環所攜帶和輸送的氧氣密切相關。因此，
心肺功能的好壞直接影響最大耗氧量。
采用低或中等運動強度、持續時間長的運動，因為身體可以得到充足的氧氣供應，
進行有氧氧化供能，所以可以提高有氧代謝能力，從而提高心肺功能。
運動時身體提供能量的方式可以分為兩類:
壹個是無氧供能，
也就是說，在沒有氧氣或氧氣供應相對不足的情況下，
能量主要由ATP和CP分解和糖原的無氧糖酵解提供。
(即糖原無氧分解成乳酸，為身體提供能量)。
這種運動只能持續很短的時間(1-3分鐘左右)。800米以下全程跑，
短距離短跑屬於無氧供能運動。
另壹個是有氧供能，
即運動時的能量主要來源於糖原(脂肪、蛋白質)的有氧氧化。
由於運動時供氧充足，糖原可以完全分解，釋放出大量能量。
所以可以持續很久。這種運動，比如跑5000米以上，
遊泳1，500m以上:慢跑、競走、迪斯科、交際舞、自行車、太極拳都屬於這類運動。
由此我們可以得到壹個簡單的啟示:那就是高強度的運動不可能持續很長時間，
總能量消耗較少，不是理想的減肥方式；而強度較低的運動供氧充足，
持續時間長，總能量消耗多，更有利於減肥。減肥的最終目的是消耗體內過多的脂肪。
而不是減少水分或其他成分。
做有氧運動時，還應註意以下幾點:
壹、運動要選擇中等強度的運動，即運動時保持心率在最高心率的60-70%。
(最高心率= 220-年齡)，強度過高時，能量消耗以糖為主，肌肉氧化脂肪的能力較低；
負荷過小，身體熱量消耗不足，達不到減肥的目的。
二、中等強度運動時，運動時間要足夠長，壹般每次運動不應少於30分鐘。
在中等強度的運動中，身體不會在開始時立即使用脂肪作為能量。
因為脂肪從脂肪庫釋放出來，運輸到肌肉需要壹段時間，至少20分鐘。
運動方式可以根據自己的條件、愛好、興趣來決定，比如散步、慢跑、迪斯科、交際舞、
遊泳等等都是適合的方式。
第三，脂肪的儲存和利用是壹個動態平衡，要經常參加運動，千萬不要壹勞永逸。
減肥運動要每天進行，不能間斷。